Para fazer este rapto do quadril, deite-se do lado em um colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar 1 ângulo por 45 graus com o corpo. Esta é uma forma https://loja.topcercas.com.br/produtos/poste-escora-verde-381-x-125-mm-h-300-m/